زندگی می تواند در یک لحظه تغییر کند و پر از اتفاقات و شگفتی های غیرمنتظره است اما این همیشه چیز بدی نیست. برای هر غافلگیری ناخوشایند، مانند یک تصادف رانندگی یا تشخیص پزشکی جدی، اتفاقات خوبی نیز وجود دارد، براساس نظر بهترین مشاور خانواده ممکن است بعد از اتفاقات، یک پیشنهاد شغلی رویایی، افزایش دستمزد غافلگیرکننده یا یک تماس تلفنی غیرمنتظره از یک دوست قدیمی داشته باشید. فرصت اغلب از موارد غیرمنتظره ناشی می شود و مواجهه با عدم اطمینان در زندگی نیز می تواند به شما کمک کند سازگاری، غلبه بر چالش ها و افزایش انعطاف پذیری خود را یاد بگیرید و می تواند به رشد شما به عنوان یک شخص کمک کند.

تا به حال از خود پرسیده اید، چقدر می‌توانید در زندگی کاملاً مطمئن باشید؟ آیا کسی شغلی مادام‌العمر، تضمین سلامتی یا اطمینان کامل نسبت به آینده دارد؟ رفتارهایی مانند نگرانی و به تعویق انداختن یا توهم داشتن کنترل، بسیار دور از دسترس است و واقعیت با خیال فرق می کند. حقیقت این است که مهم نیست چقدر سعی کنید برای هر نتیجه ممکن برنامه ریزی کنید و آماده شوید، زندگی راهی برای غافلگیر کردن شما پیدا خواهد کرد. تمام تلاش برای اطمینان واقعاً باعث ایجاد نگرانی و اضطراب می شود.

آیا تصور می کنید که اتفاقات بد فقط به دلیل نامشخص بودن یک نتیجه رخ می دهد؟ احتمال وقوع آن چقدر است؟ وقتی با عدم اطمینان مواجه می شوید، به راحتی می توانید احتمال وقوع اتفاق بد را دست کم بگیرید و در صورت وقوع، توانایی خود را برای مقابله دست کم بگیرید. اما با توجه به اینکه احتمال وقوع یک اتفاق بد، حتی در این زمان‌های ناپایدار، کم است، آیا می‌توان با آن شانس کوچک زندگی کرد و در عوض روی نتایج محتمل‌تر تمرکز کرد؟ از دوستان و خانواده خود بپرسید که چگونه در شرایط خاص با عدم اطمینان کنار می آیند. آیا می توانید همین کار را انجام دهید؟ با به چالش کشیدن نیاز خود به اطمینان، می توانید شروع به رها کردن رفتارهای منفی کنید، استرس و نگرانی را کاهش دهید و زمان و انرژی را برای اهداف عملی تر آزاد کنید.

یاد بگیرید که عدم اطمینان را بپذیرید.

مهم نیست که چقدر تلاش می کنید شک و نوسان را از زندگی خود حذف کنید، حقیقت این است که شما از قبل هر روز عدم اطمینان زیادی را می پذیرید. هر بار که از خیابانی عبور می کنید، پشت فرمان ماشین می نشینید، یا غذای بیرون بری یا رستوران می خورید، سطحی از عدم اطمینان را می پذیرید. شما اطمینان دارید که ترافیک متوقف می شود، تصادف نمی کنید، و هر چیزی که می خورید امن است. احتمال وقوع اتفاق بد در این شرایط کم است، بنابراین شما ریسک را می پذیرید و بدون نیاز به اطمینان ادامه می دهید. براساس اطلاعات بدست آمده از مشاور قبل ازدواج وقتی ترس‌ها و نگرانی‌های غیرمنطقی به وجود می‌آیند، فکر کردن منطقی و دقیق احتمال وقوع یک اتفاق بد می‌تواند دشوار باشد. برای کمک به تحمل بیشتر و پذیرش عدم اطمینان، مراحل زیر می تواند کمک کند:

محرک های عدم اطمینان خود را شناسایی کنید.

بسیاری از عدم قطعیت ها معمولاً از طریق نگرانی بیش از حد یا یک دیدگاه بدبینانه به وجود می آیند. با این حال، برخی از عدم قطعیت ها می تواند توسط منابع خارجی ایجاد شود، به خصوص در مواقعی مانند، خواندن داستان‌های رسانه‌ای که بر بدترین سناریوها تمرکز می‌کنند، گذراندن وقت در رسانه‌های اجتماعی در میان شایعات و واقعیت‌های نیمه حقیقت، یا ارتباط ساده با دوستان مضطرب، همگی می‌توانند به ترس و عدم اطمینان شما دامن بزنند.

زمانهایی که نیاز به حس اطمینان دارید، تشخیص دهید.

توجه داشته باشید زمانی که نسبت به یک موقعیت احساس اضطراب و ترس می کنید، شروع به نگرانی در مورد چه اتفاقی می کنید یا احساس می کنیدوضعیت بسیار بدتر از آنچه هست است. به دنبال نشانه های فیزیکی که احساس اضطراب می کنید باشید. ممکن است متوجه تنش در گردن یا شانه ها، تنگی نفس، شروع سردرد یا احساس خالی بودن در معده خود شوید. یک لحظه مکث کنید و متوجه شوید که میل به اطمینان یا تضمین دارید.

به خودتان اجازه دهید که عدم اطمینان را احساس کنید.

براساس اطلاعات بدست آمده از مشاور سکس تراپی به جای درگیر شدن در تلاش های بیهوده برای به دست آوردن کنترل برای امور غیرقابل کنترل، اجازه دهید ناراحتی ناشی از عدم اطمینان را تجربه کنید. مانند همه احساسات، اگر به خود اجازه دهید احساس ترس و عدم اطمینان کنید، در نهایت از بین خواهند رفت. روی لحظه حال و تنفس خود تمرکز کنید و به خود اجازه دهید تا عدم اطمینانی را که تجربه می کنید به سادگی احساس و مشاهده کنید. چند نفس آهسته و عمیق بکشید یا یک مدیتیشن را امتحان کنید تا شما را در زمان حال ثابت نگه دارد.

بهبود عادات روزانه و اختصاص دادن زمان برای استراحت و استراحت قبل از خواب می تواند به شما کمک کند که شب بهتر بخوابید.

رژیم غذایی سالم داشته باشید.

خوردن وعده های غذایی سالم می تواند به حفظ سطح انرژی و جلوگیری از نوسانات خلقی کمک کند. از غذاهای شیرین و فرآوری شده پرهیز کنید و سعی کنید چربی‌های امگا 3 بیشتری (از ماهی سالمون، گردو، سویا و دانه‌های کتان) اضافه کنید تا خلق و خوی کلی شما تقویت شود.

سخن پایانی

اگر شما نیز جز آن دسته افرادی هستید که نمی توانید، با عدم ابهام روبرو شوید و مواردی که خارج از کنترلتان هست را بپذیرید، مراجعه به مطب روانشناسی یک انتخاب امن و درست است. یکی از کلینیک های روانشناسی خوب در این زمینه، کلینیک روانشناسی انتخاب نو است که با داشتن درمانگرانی حرفه ای آماده کمک و همراهی با شما است. این را بدانید که زندگی هیچگاه آسان نبوده و خیلی اوقات افراد تلاش میکنند تا به یک نقطه امن برسند و احساس راحتی کنند اما متاسفانه واقعیت دنیا چنین نیست.

نویسنده : محدثه بیاتی

تلفن : 22593216 – 22795735

آدرس : قیطریه – بلوار کاوه جنوب – نرسیده به خیابان دولت – نبش کوچه اخلاقی غربی – پلاک 29 – طبقه3